Kako ostati fit i zdrav na putu

Ja nisam zdrav tip. U redu, ja sam vrlo zdrav tip kad sam kod kuće u svom stanu sa svojim sokovnikom, kuhinjom i obližnjim Whole Foods-om. Na cesti je druga priča.

Čak i uz visoka očekivanja i ciljeve Postavio sam si prije nekoliko godina , Nisam uspio održati zdraviji način života na cesti. Iako donosim više zdravstvenih odluka, i dalje previše izlazim, nikad ne spavam i trpam lice pizzom jer mi je zgodno.

Kako bih to pokušao promijeniti, sastao sam se sa svojim prijateljem Steveom Kambom, legendom koja stoji iza toga Štreberski fitness , stranica posvećena pomaganju štreberima da ostanu u formi. Steve također puno putuje i zna kako uskladiti život na cesti s održavanjem forme.

Sjeli smo zajedno razgovarati o svemu što se tiče fitnessa i putovanja. Evo Steveovih najboljih savjeta kako ostati zdrav i u formi tijekom putovanja.

Moj intervju sa Steveom

Za više savjeta o putovanju i fitnesu, evo intervjua sa Steveom koji sam napravio prije nekoliko godina. Pun je korisnih savjeta i proširuje mnoge od gore navedenih točaka.

Ako stvarno želite naučiti kako ostati u formi (u zemlji i inozemstvu), pogledajte ovaj video!

7 savjeta kako ostati u formi tijekom putovanja

1. Neka vam zdrav život na cesti bude prioritet!
Da, imate vremena za vježbanje; samo trebaš naći vremena za to. Možete završiti trening za 20 minuta u svojoj hotelskoj sobi ili hostelu pomoću osnovnih vježbi — i ne treba vam nikakva oprema!

Evo nekoliko jednostavnih i učinkovitih vježbi koje možete raditi u svom hotelu, hostelu ili čak u obližnjem parku:

• Jumping jacks
• Sklekovi
• Trbušnjaci
• Burpees
• Iskoraci
• Čučnjevi
• Istezanje/joga

Čak i samo 5 minuta ovih vježbi će vas oznojiti. I doslovno možete raditi ove vježbe bilo gdje. Sve se može kad se hoće!

2. Hodanje za pobjedu!
Učinite sve da hodate što češće. Ne postoji bolji način za istraživanje grada od pješice. Možete uživati ​​u puno više lokalnog života i puno je lakše pobjeći od gužve na ovaj način. Osim toga, jeftinije je od vožnje taksijem ili plaćanja autobusne karte.

Ako samo nasumično istraživanje nije uzbudljivo, prijavite se za pješačku turu. Većina gradova ponudit će besplatne pješačke ture koje obično traju između 1-3 sata. Ne samo da ćete dobiti pronicljiv uvod u svoju lokaciju, već ćete i proći mnogo koraka!

3. Igrališta i parkovi
Provjerite Google karte za obližnji park i prošećite do njega radi vježbanja. Mnogi parkovi imaju opremu s kojom možete vježbati, ali ako je nema, možete se povlačiti na ljuljačkama ili granama drveća. Budite kreativni!

najjeftiniji način da vidite europu

Također provjerite web stranice poput susret.com za redovite grupe za vježbanje. Većina gradova ima klubove za trčanje koji organiziraju tjedna trčanja, sate joge u parku, tai chi i druge sportove/aktivnosti. Provjerite postoji li nešto u blizini što vas zanima i što će vam pomoći da ostanete aktivni.

Nemojte se bojati isprobavati nove stvari! Plogging (jogging i skupljanje smeća), slacklining, tumbanje, parkour — postoji mnoštvo jedinstvenih opcija koje možete pronaći ako potrošite malo vremena na traženje.

4. Dijeta je 80% bitke
Kao putnik s ograničenim proračunom, vjerojatno se trudite smanjiti proračun za hranu. To vjerojatno znači da ne jedete dobro. Razmislite o povećanju proračuna za hranu (čak i malo) kako biste se mogli hraniti zdravije.

Unesite malo proteina i povrća u svoju prehranu! Nemojte se bojati organizirati zdravu obiteljsku večeru s kolegama iz hostela na kojoj ćete svi podijeliti troškove. Također možete pokušati promijeniti svoju prehranu kako bi bolje odgovarala lokalnim mogućnostima. Na taj ćete način jesti više svježih proizvoda i pritom poduprijeti lokalno gospodarstvo.

Također možete napraviti drastičnije promjene u svojoj prehrani. Nikada nije bilo lakše putovati s biljnom prehranom i dalje ostati zdrav i energičan.

To ne znači da trebate izbaciti sve smeće ili jeftina pića. Ali vaša je prehrana najvažnija komponenta kada je riječ o zdravlju i kondiciji.

5. Učinite najbolje što možete
Ako imate samo 10 minuta za vježbanje, vježbajte 10 minuta! Svako malo se zbraja, a 10 minuta je bolje nego ništa. Ako morate loše jesti na željezničkoj stanici, nadoknadite to sljedeći dan.

Na kraju dana, sve je u napretku. Ne savršenstvo. Daj sve od sebe. Postavite temelje za bolje navike. Ništa se ne događa preko noći, ali svaki korak u pravom smjeru pomoći će vam da postignete svoj cilj.

6. Primijenite pravilo Nikad 2
Ako iz bilo kojeg razloga propustite dan vježbanja, nemojte si dopustiti da propustite dva dana zaredom. Ako pojedete jedan loš obrok, sljedeći bi trebao biti zdrav. Nikad dva zaredom.

cool mjesta za boravak u vancouveru pr

Primjenom pravila Nikada 2 moći ćete spriječiti da se loše navike učvrste. Neparan slobodan dan ili cheat meal? Nema problema. Ali kada je riječ o održavanju forme, dosljednost je ključna. Pokušajte zadržati svoj zamah. Tako ćete puno brže vidjeti rezultate, što će vas potaknuti da ostanete na pravom putu.

7. Zabavite se!
Ne bojte se kasno provoditi noći s prijateljima ili recite DA ludim avanturama. Uostalom, zato putujemo!

Samo se pobrinite da se vratite na pravi put što je prije moguće nakon toga kako ne biste izgubili zamah koji ste izgradili. Iako se može činiti izazovnim uskladiti zabavu i kondiciju, potrebno je samo malo vježbe i truda. Jednom kada steknete naviku, pitat ćete se zašto niste počeli ranije!

Za više savjeta i informacija o fitnessu, pogledajte Štreberski fitness . To je izvrstan izvor za putnike i one koji ne putuju, a koji žele biti u formi i pritom se zabaviti!

Rezervirajte svoje putovanje: Logistički savjeti i trikovi

Rezervirajte svoj let
Pronađite jeftini let pomoću Skyscanner . To je moja omiljena tražilica jer pretražuje web-mjesta i avioprijevoznike diljem svijeta tako da uvijek znate da ništa nije ostalo neprevrnuto.

Rezervirajte svoj smještaj
Možete rezervirati svoj hostel kod Hostelworld . Ako želite odsjesti negdje drugdje osim u hostelu, koristite Booking.com jer dosljedno vraća najjeftinije cijene za pansione i hotele.

Ne zaboravite putno osiguranje
Putno osiguranje zaštitit će vas od bolesti, ozljeda, krađe i otkazivanja. To je sveobuhvatna zaštita u slučaju da nešto pođe po zlu. Nikada ne idem na put bez njega jer sam ga morao koristiti mnogo puta u prošlosti. Moje omiljene tvrtke koje nude najbolju uslugu i vrijednost su:

• SafetyWing (najbolje za sve)
• Osiguraj moje putovanje (za one od 70 i više godina)
• Medjet (za dodatno pokriće evakuacije)

Želite putovati besplatno?
Kreditne kartice za putovanja omogućuju vam da zaradite bodove koji se mogu iskoristiti za besplatne letove i smještaj — sve bez ikakvih dodatnih troškova. Provjeri moj vodič za odabir prave kartice i moji trenutni favoriti da biste započeli i vidjeli najnovije najbolje ponude.

Trebate pomoć u pronalaženju aktivnosti za svoje putovanje?
Nabavite svoj vodič je ogromno internetsko tržište na kojem možete pronaći cool pješačke ture, zabavne izlete, karte bez reda, privatne vodiče i još mnogo toga.

Jeste li spremni rezervirati svoje putovanje?
Pogledajte moje stranica resursa za najbolje tvrtke koje možete koristiti kada putujete. Navodim sve koje koristim kada putujem. Najbolji su u klasi i nećete pogriješiti ako ih koristite na svom putovanju.