Kako NE dopustiti da vas tjeskoba spriječi u putovanju

Ažurirano:

Kad sam bio mlađi, bio sam vrlo neugodan u društvu. Znala sam se uznemiriti kad sam razgovarala sa strancima. Putovanja su me natjerala da to prebolim i postanem ono što se naziva učeni ekstrovert. Na cesti je tonuti ili plivati ​​i, budući da sam toliko želio putovati i biti na putu, odlučio sam plivati. Morao sam naučiti kako razgovarati s ljudima ako nisam želio biti sam.

Za mnoge je to još teži izazov. Mnogi ljudi se boje putovanja i pate od tjeskobe putovanja. Moja prijateljica Lauren iz Never Ending Footstepsa patila je od tako jakih napadaja panike kad je bila mlađa da je jedva izlazila iz kuće, razvila je poremećaj prehrane i nikad se nije vozila javnim prijevozom.

Danas Lauren detaljno piše o svojim napadajima panike i tjeskobi putovanja, kako su joj putovanja pomogla da se nosi s tim i što drugi mogu učiniti da prevladaju svoje strahove i putuju svijetom.

Imao sam 16 godina kada sam imao prvi napad panike. Mislio sam da ću umrijeti. Bio sam obliven znojem u roku od nekoliko sekundi, imao sam igle i igle posvuda, prsa su mi bila stegnuta, a lijeva ruka mi je trnula na način da sam bio uvjeren da imam srčani udar.

Ti bi napadi panike zavladali mojim životom - imao sam ih čak deset dnevno. Razvio sam poremećaj prehrane i mjesecima nisam mogao napustiti kuću.

Nisam sam - 18% stanovništva u Sjedinjenim Državama pati od anksioznog poremećaja, pri čemu je otprilike četvrtina tih slučajeva klasificirana kao teška. Manje od 40% osoba koje pate od anksioznosti prima liječenje za svoj poremećaj.

Nisam tražio ni liječenje. Umjesto toga, odlučila sam otputovati, nadajući se da ću tako postati samouvjerena, samouvjerena osoba kakva sam željela biti i nadajući se da je napad panike na plaži u Tajlandu bolji od napadaja kod kuće.

Moja obitelj i prijatelji nisu se slagali i rekli su mi da bi putovanje bila velika pogreška. Nisu mislili da sam dovoljno jak da se nosim s nepoznatim situacijama i bili su uvjereni da ću se vratiti kući za tjedan dana. Na neki način, potaknulo me njihovo uvjerenje koje se previše plašilo putovanja i nedostatak vjere u mene. Htio sam dokazati da nisam tako slab i kako su oni mislili da jesam.

Do trenutka kada sam otišao, moja tjeskoba zbog putovanja se popravila, ali sam i dalje patio od napadaja panike od jednom mjesečno do nekoliko puta dnevno. Međutim, u četiri godine koliko sam na putu, mogu nabrojati broj napada koje sam imao na dvije ruke. Unatoč tome što su mi svi govorili, putuj limenka zapravo pomoći da prevladate svoju tjeskobu.

Ali kako zapravo skupiti hrabrosti otići? Kako se nosite s tjeskobom na cesti? I kako putovanje zapravo pomaže smanjiti tjeskobu? Kako se prestati bojati putovanja?

1. korak: riješite se tjeskobe prije putovanja

Evo kako smiriti svoj um, prevladati tjeskobu i izaći na put:

Podsjetite se zašto želite putovati – Kad god razmišljate o otkazivanju putovanja, zamislite se na mjestu koje najviše želite posjetiti i recite sebi da morate doći tamo i vidjeti kako je.

Zamislite sebe na tom mjestu, živite život o kojem ste sanjali, bez imalo tjeskobe na vidiku. Ove pozitivne afirmacije će vas umiriti, a ponavljanje ponavljanja pomaže vam da shvatite ideju da možete uspješno putovati svijetom.

Zamislite svoj život za godinu dana – Što će se dogoditi ako odlučite otkazati putovanje? Vjerojatno ćete za godinu dana razmišljati, Prokletstvo, imao sam priliku putovati i nisam je iskoristio. Strah od života sa žaljenjem me je natjerao da riskiram i odem.

Pronađite zajednicu – Postoji tucet foruma za one koji pate od tjeskobe - meni je najdraži Nema više panike — gdje možete objavljivati ​​kad god vam je teško i primati pomoć i podršku od članova zajednice, kao i trikove za smirivanje kako sami sebe smiriti. Integrirajte se u ovakvu zajednicu prije nego što odete, tako da ako vas uhvati tjeskoba dok ste na putu, nećete imati osjećaj da se borite sami.

Pažljivo isplanirajte svojih prvih nekoliko dana – Anksioznost često proizlazi iz osjećaja da nemate kontrolu, pa je način da to negirate isplaniranjem svakog detalja prvog ili dva dana na putu. Neki prijedlozi:

• Potražite kartu i fotografije dolaznog terminala zračne luke i planirajte svoju rutu kroz zgradu.
• Google što učiniti ako vam se prtljaga izgubi i zapišite niz uputa za ovaj slučaj.
• Planirajte uzeti taksi od zračne luke do smještaja kako se ne biste morali baviti nepoznatim prijevozom prvog dana.
• Zapišite popis stvari koje želite raditi tijekom svog vremena tamo.

Ako se fokusirate na svaki korak odjednom, možete se osjećati kao da imate kontrolu i nećete se toliko bojati neočekivanog.

Zapamtite da uvijek možete ići kući - Ako pokušate nekoliko tjedana i shvatite da putovanje nije za vas ili da ovo nije pravo vrijeme, uvijek možete otići kući. To ne znači da ste neuspjeh ; znači da ste nešto probali i nije vam se svidjelo.

Korak #2: Suočavanje s tjeskobom kada putujete

Ako ste poput mene, vaša najveća briga bit će kako ćete se nositi s napadom panike u inozemstvu. Što ako se to dogodilo u studentskoj sobi ili - još gore - kada ste na letu i ne možete pobjeći? Morat ćete se suočiti s ovim strahovima - povrh onih s kojima se susreću putnici bez brige: izgubiti se , razboljeti se , ne sklapajući prijateljstva , i ne uživajući u tome .

Još uvijek povremeno doživljavam napadaje panike na cesti, ali postoji mnogo načina za smanjenje tjeskobe prilikom putovanja:

Formirajte rutinu – Putovanje može biti stresno i dezorijentirajuće, a često nedostatak rutine povećava rizik od tjeskobe. Kako biste se osjećali kao da imate neku kontrolu nad svojim životom, stvorite rutinu tako da uvijek postoji dio vašeg dana kada ćete točno znati što će se dogoditi.

Pokušajte namjestiti alarm svako jutro i zatim otići na jutarnje trčanje. Iako se mjesto mijenja, jednostavan čin obavljanja iste stvari iz jutra u jutro daje vam nešto za očekivati ​​i čemu se veselite. Slično tome, možete pokušati jesti sendvič svaki dan za ručak ili večerati u isto vrijeme svake večeri. Možete čak izdvojiti jedan dan u tjednu kao dan za uživanje, kada idete na masažu i odlazite u kino gledati film. Sve je u održavanju kontrole, a ove male konstante pomažu u tome.

Zanemarite svoju intuiciju – Praktički svaki članak koji sam ikada pročitao o sigurnosti na cesti govori vam da slušate svoju intuiciju. Problem za one koji pate od anksioznosti je taj što će vam instinkti uvijek govoriti da će se nešto loše dogoditi. Da sam obratio pažnju na svoju intuiciju, rijetko bih izašao iz kuće, nikad ne bih išao na put i nikad ne bih prihvatio poziv novih prijatelja na putu.

Ostavite novac za loše dane – Svatko voli uštedjeti novac na putu, ali prisiljavanje da uvijek birate najjeftinije opcije može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Boravak u studentskim sobama iz noći u noć, duga putovanja autobusom da tu i tamo uštedite koji dolar — sve to može dovesti do jednog velikog napadaja panike. Preporučujem da za ove situacije ostavite nekoliko stotina dolara sa strane.

U Laosu sam doživio najnesretnijih 48 sati u svom životu: uključivao sam jesti žohara, boraviti u najprljavijem smještaju koji sam vidio, gledati ženu kako umire od malarije, sjediti pored žene i njezinog ožalošćenog muža nekoliko sati, dobivati zaključan u sljedećem pansionu u kojem sam odsjeo, dok mi je još jedan žohar prešao preko lica dok sam spavao, i seksualno me napastovao putnik s ruksakom.

Bio sam na rubu leta kući, ali sam umjesto toga odlučio potrošiti tjedne putne troškove u noći oporavka. Rezervirala sam si hotel s najvećom ocjenom u gradu, provela sam dan unutra nadoknađujući san i gledajući filmove, počastila sam se skupim obrokom, išla sam na manikuru i pedikuru. Odvajanje vremena za sebe pomoglo mi je smanjiti tjeskobu i vratiti samopouzdanje, tako da sam se ponovno osjećala sposobnim putovati.

Malo je vjerojatno da ćete ikad biti nesretni kao ja na cesti, ali ako ikada doživite nešto stresno i traumatizirajuće, rezervirajte si otmjenu hotelsku sobu , počastite se poslugom u sobu i opustite se u dugoj, toploj kupki. Odvojite vrijeme iz svog rasporeda kako biste se osjećali dobro.

Trik je u tome da si to ne dopustite predugo. Jednom kada steknem naviku ostajanja unutra, može biti teško izvući se iz svoje rupe i ponovno početi istraživati. U slučajevima sagorijevanja, iscrpljenosti ili napadaja tjeskobe, preporučujem da provedete tri dana unutra kako biste se oporavili i zatim radite nešto zastrašujuće četvrtog dana. ( Bilješka : Vaša kilometraža može varirati, odaberite vrijeme koje vam odgovara.)

Zapamtite da loša sreća često može biti i dobra sreća – Kad god sam se morao suočiti s lošom srećom tijekom putovanja, osjećao sam se obeshrabreno i čak sam razmišljao o povratku kući. Ono što mi je pomoglo da ostanem na putu je promjena načina na koji sam gledala na ta neugodna iskustva.

Anksioznost vodi do iracionalnih misli i zauvijek će vas tjerati da brinete o najgorem mogućem scenariju. Ponekad taj scenarij htjeti zapravo dogoditi - i preživjet ćete to. Shvatit ćete da ste daleko jači nego što ste mislili da jeste, da stvari zbog kojih ste bili najviše tjeskobni nikada zapravo nisu tako loše kao što ste očekivali i da ste dobro opremljeni da se nosite sa stvarima koje krenu po zlu.

Napustite svoju zonu udobnosti – Ponavljano izlaganje svojim strahovima uspješnije je u liječenju tjeskobe od izbjegavanja, a najbolji način da pobijedite tjeskobu je radite jednu stvar dnevno koja vas plaši . Putovanja su izvrsna za ovo!

Bilo da se radi o smišljanju javnog prijevoza u nepoznatom gradu ili prihvaćanju poziva na druženje s lokalcem, pokušajte izaći iz svoje zone udobnosti i učiniti nešto novo svaki dan.

Ali što ako sve je novo i zastrašujuće? Potraži na Googlu! Nikada nisam bio u autobusu prije nego što sam otišao u inozemstvo, pa sam proveo pola sata istražujući kako rade i što si trebao reći kad si ušao u autobus. Pomoglo mi je smanjiti tjeskobu i učinilo me da se osjećam sposobnijim.

Vježbe za smirenje i jednostavni trikovi također su izvrsni za stjecanje samopouzdanja da izađete iz svoje zone udobnosti. Pokušajte udahnuti pet sekundi i izdahnuti sedam sekundi. Ili stavite elastičnu traku oko zapešća i prislonite je uz kožu kako bi vas ometala. Ako me posebno plaši novo iskustvo, kombinacija te dvije stvari pomaže mi da napravim taj korak u nepoznato.

Izbjegavajte svoje okidače – Alkohol uvijek pogoršava moju tjeskobu, pa ga izbjegavam kad putujem. Prije nego krenete, sastavite popis svega što izaziva vašu tjeskobu i pokušajte smanjiti svoju izloženost tome na cesti. Mnogi ljudi ne razmišljaju o trezvenjavanju kada putuju, ali ako vas to sprječava od napadaja panike, itekako se isplati.

Ne uspoređujte svoja iskustva – Lako je pobijediti samog sebe kada pogledate iskustva s putovanja svojih prijatelja ili pročitate blog o putovanjima pun prekrasnih fotografija i sjajnih izvješća s putovanja. To može povećati osjećaj neadekvatnosti i učiniti da se osjećate kao da ste jedina osoba koja pati. Ako sve što ikada vidite je da se ljudi provode najnevjerojatnije u svom životu, možete se osjećati kao da radite nešto pogrešno ili da ne iskorištavate priliku koja vam je pružena. Ne dopustite da ti osjećaji dovedu do još veće tjeskobe.

Podsjetite se toga svi kuriraju , tako da često nećete vidjeti lošu stranu njihovih putovanja. Nemojte se uspoređivati ​​ni s kim drugim, jer nikad ne znate tko se bori s tjeskobom iza scene.

Korak #3: Pretvorite moju tjeskobu putovanja u pozitivu

Pisanje o svojoj tjeskobi na blogu o putovanjima bila je najbolja stvar koju sam ikada učinio. Do tog sam trenutka to skrivao od svog pisanja, jer nijedan drugi bloger nije javno raspravljao o problemima mentalnog zdravlja. Bojao sam se da će me ljudi osuđivati ​​ako budem pisao o napadima panike koje sam imao diljem svijeta - gotovo kao da je to znak da sam loš putnik ili da ne iskorištavam svoje prilike na najbolji način.

Umjesto toga dogodilo se suprotno. Ljudi su se povezali s mojim člankom i podijelili sa mnom svoje osobne priče o putovanju s tjeskobom. Primio sam stotine e-poruka od onih koji imaju anksiozni poremećaj, ali su ipak odlučili proputovati svijet (i uspjeli!), a primio sam još stotine od ljudi koji sanjaju o putovanju, ali su previše nervozni da bi se odvažili.

dobro vrijeme za posjet nashvilleu

Moja priča o tome kako su mi nesreće s putovanja pomogle da prevladam tjeskobu čak je privukla pozornost velikog izdavača. Moja knjiga, Kako ne putovati svijetom , govori o izlasku iz svoje zone udobnosti bez obzira na to koliko vam napadaja panike život baci. Radi se o suočavanju s nepovoljnim situacijama, učenju izbacivanja iz svoje zone komfora i zaljubljivanju u život na cesti.

***

Prije pet godina sjedio sam kod kuće i nesigurno isplanirao itinerar za moje putovanje iz snova oko svijeta . Nikada zapravo nisam mislio da ću moći smoći hrabrosti da odem.

Tako sam se bojala putovati.

Danas sam u stanu u Madridu, nakon četiri godine putovanja, sa 60 pečata u putovnici. Imao sam ukupno dva napadaja anksioznosti u proteklih 12 mjeseci.

Putovanja su bila jedina stvar koja mi je pomogla da pobijedim svoju tjeskobu više od bilo čega drugog. Ponekad me to stvarno užasava, ali mi također predstavlja izazov tjerajući me da napustim svoju zonu udobnosti i tješi me dajući mi slobodu da radim što god želim kad god želim. Kombinacija sve tri učinila je čuda za moje mentalno zdravlje.

Došao sam do točke u kojoj se borim uopće pomisliti na nešto što bi me izvelo iz moje zone udobnosti i dokazao sam da je moguće putovati svijetom s iscrpljujućim anksioznim poremećajem.

Lauren Juliff vodi web stranicu Beskrajni koraci i autor je nedavne knjige Kako ne putovati svijetom: avanture putnika sklonog katastrofama . Završio sam je ranije ovog tjedna i svakako bih je preporučio kao dobro ljetno štivo. Ali vjerojatno sam pristran budući da mi je Lauren prijateljica pa ću dodati da sam knjigu dao djevojci na turneji po Maroku i da je nije ostavila. Obožava to i sada priča o vlastitom solo putovanju! Mislim da je to veliko povjerenje!

Rezervirajte svoje putovanje: Logistički savjeti i trikovi

Rezervirajte svoj let
Pronađite jeftini let pomoću Skyscanner . To je moja omiljena tražilica jer pretražuje web-mjesta i avioprijevoznike diljem svijeta tako da uvijek znate da ništa nije ostalo neprevrnuto.

Rezervirajte svoj smještaj
Možete rezervirati svoj hostel kod Hostelworld . Ako želite odsjesti negdje drugdje osim u hostelu, koristite Booking.com jer dosljedno vraća najjeftinije cijene za pansione i hotele.

Ne zaboravite putno osiguranje
Putno osiguranje zaštitit će vas od bolesti, ozljeda, krađe i otkazivanja. To je sveobuhvatna zaštita u slučaju da nešto pođe po zlu. Nikada ne idem na put bez njega jer sam ga morao koristiti mnogo puta u prošlosti. Moje omiljene tvrtke koje nude najbolju uslugu i vrijednost su:

• SafetyWing (najbolje za sve)
• Osiguraj moje putovanje (za one od 70 i više godina)
• Medjet (za dodatno pokriće evakuacije)

Želite putovati besplatno?
Kreditne kartice za putovanja omogućuju vam da zaradite bodove koji se mogu iskoristiti za besplatne letove i smještaj — sve bez ikakvih dodatnih troškova. Provjeri moj vodič za odabir prave kartice i moji trenutni favoriti da biste započeli i vidjeli najnovije najbolje ponude.

Trebate pomoć u pronalaženju aktivnosti za svoje putovanje?
Nabavite svoj vodič je ogromno internetsko tržište na kojem možete pronaći cool pješačke ture, zabavne izlete, karte bez reda, privatne vodiče i još mnogo toga.

Jeste li spremni rezervirati svoje putovanje?
Pogledajte moje stranica resursa za najbolje tvrtke koje možete koristiti kada putujete. Navodim sve koje koristim kada putujem. Najbolji su u klasi i nećete pogriješiti ako ih koristite na svom putovanju.