Pouzdani vodič za održavanje forme tijekom putovanja

Ažurirano :

Prije mnogo mjeseci naišao sam na članak o tipu koji je koristio bodove i milje da dobije zrakoplovna karta oko svijeta za 418 dolara. Članak se pojavio u Gizmodu (bio sam malo ljubomoran što nisam napisao članak) i predstavio je blogera po imenu Steve Kamb iz Štreberski fitness.

Počeo sam čitati njegovu web stranicu, razmijenili smo neke poruke, na kraju se sreli na konferenciji i brzo postali bliski prijatelji. Steve je jedan od najvećih blogera o zdravlju i fitnessu, a Nerd Fitness dopire do milijuna ljudi mjesečno! Uvijek ga zovem za savjet o zdravlju i kondiciji.

Sada, Steve je izdao knjigu pod nazivom Poboljšajte svoj život . To je detaljan vodič kako doći u formu, ostati motiviran i obaviti sve one epske misije koje ste oduvijek željeli obaviti.

koje područje odsjesti u bogoti

Kao i web stranica, koristi štreberske reference kako bi prenijela poantu. Pročitao sam ga, svidjelo mi se i vodio sam obilne bilješke. Vrijedi svakog penija! Danas nam daje opsežne savjete o tome kako ostati u formi na cesti. Steve, nosi to!

Prije nekoliko godina, nakon što sam slučajno naišao na web mjesto za putovanja nekog tipa po imenu Matt, dobio sam inspiraciju da putujem svijetom 18 mjeseci, počevši od Australija .

Kad sam sletio Sydney da bih započeo svoj život kao nomad, postojala je jedna stvar koja me je užasavala iznad svih ostalih:

Izlazak iz forme. (OK, i ja sam se jako bojao pauka.)

Svaki put kad sam putovao u prošlosti, odustao sam od treninga i zdrava prehrana je odmah izašla iz prozora jer: Hej, ja putujem!

Povratak kući s bilo kojeg putovanja bilo je kao napraviti pet golemih koraka unatrag po moje zdravlje i morati krenuti ispočetka. To me iznerviralo, ali uvijek sam se brinula da ću propustiti taj izvrstan obrok ili veliki noćni izlazak.

Ali na ovom velikom višemjesečnom putovanju pomislio sam, Hej, vodim tvrtku koja se zove Nerd Fitness — ako ne mogu pronaći način da putujem I ostanem zdrav, tko bi ikad poslušao moj savjet? Trebao sam hodati, a ne samo pričati.

Također sam želio dokazati da je moguće imati sve. Da možete ostati zdravi, jaki i u formi, i imati nevjerojatne avanture, reći da zabavama, jesti lokalnu hranu i živjeti u trenutku dok putujete.

Proputovao sam više od 20 zemalja, prepešačio Kineski zid, plivao s morskim psima, pratio divlje životinje u Južnoj Americi, pa čak živio poput Jamesa Bonda u Monaku.

Također sam pjevao na njemačkom jeziku Oktoberfest u Njemačkoj , zabavljali se do izlaska sunca na karnevalu u Riju, obilazili otoke u Hrvatskoj tijekom Tjedna jahti i plesali na plažama Tajlanda na Zabava punog mjeseca .

Na tom sam putovanju naučio da biti zdrav i živjeti u trenutku NE MORAJU biti međusobno isključivi. Zapravo, biti zdrav može biti SJAJNO jer vam pomaže da živite u trenutku i kažete da avanturama.

Upravo sam objavio knjigu tzv Poboljšajte svoj život o pomaganju ljudima da žive pustolovnije živote i kako napraviti plan da se to dogodi, a pokriva neke od stvari u nastavku zajedno s više pomoći za putovanja.

Danas je Matt htio da s tobom podijelim neke svoje savjete. ( kaže Matt : I kod mene, jer uvijek imam osjećaj da se udebljam deset kila kad putujem! )

Dakle, evo plana kako živjeti zdravo, brinuti se o sebi i još uvijek raditi sve one zabavne stvari zbog kojih ste uopće poželjeli putovati.

Vježba koju možete raditi bilo kada i bilo gdje!

Kada većina ljudi pomisli na vježbanje, obično pomisli na ljude koji se muče u teretani sa spravama za utege i satima trče na trakama za trčanje poput hrčka. Bruto.

Osim toga, kada putujete, ZADNJA stvar o kojoj želite razmišljati je da ste zatvoreni u teretani kada biste trebali biti vani i istraživati ​​svoje novo okruženje. Nekad sam bio štakor u teretani koji pokušava doći u formu, a tek kad sam počeo putovati, stvarno sam morao istražiti motivaciju ZAŠTO bismo trebali brinuti o sebi:

Tako da možemo raditi cool aktivnosti koje nas podsjećaju zašto je nevjerojatno biti živ!

Dobivamo samo jednu priliku na ovom planetu, a imamo samo jedno tijelo u kojem to možemo učiniti, pa bismo se vjerojatno trebali pobrinuti za sebe. Srećom, ako možemo učiniti neke osnovne stvari i postaviti nekoliko ključnih sustava dok putujemo (i kad ne putujemo), bit ćemo spremni raditi što god, bilo gdje i kad god. Jackpot!

Osnovni trening koji možete raditi bilo gdje
Za početak, nadamo se da se to podrazumijeva, raditi stvari poput vožnje bicikla, planinarenja i pješačenja FANTASTIČAN je početak izgradnje zdravog tijela. To je vježba koja se zapravo ne osjeća kao vježba, jer također istražujete nove lokacije poput Indiane Jonesa ili Carmen Sandiego.

Ali također vas želim naučiti osnovnoj vježbi koju možete raditi BILO GDJE na planetu. Znam da je to istina, jer sam to učinio na parkiralištu u Singapur , autobusna stanica u Novi Zeland , usred australske divljine i druga apsurdna mjesta.

Ovaj osnovni trening snage stvarno je koristan za izvrsno iskustvo tijekom putovanja. Kada trenirate snagu, svaki put jačate mišiće, zglobove i tetive - pripremajući ih za bilo koju aktivnost koju im preduzmete. Najbolje od svega je što je brz, cilja svaki mišić u vašem tijelu sa samo nekoliko funkcionalnih pokreta i može se izvršiti bilo gdje.

Ovaj vam trening može pomoći da postanete jaki i zdravi te da još uvijek imate dovoljno vremena za sve što trebate učiniti.

Evo cjelovitog videa od prije nekoliko godina kako dovršavam osnovni trening s različitim varijacijama za svaku vježbu, na igralištu u Ekvadoru:

Sada se možda pitate gdje pronaći igralište? Jednostavan! Kad god dođete u novi grad, pogledajte Google karte ili razgovarajte s osobom koja vodi vaš hostel i pitajte za najbliži park. Sve što trebate je dovoljno prostora na tlu za izvođenje čučnjeva i sklekova i nešto na čemu ćete se objesiti za zgibove.

Radio sam zgibove na granama drveća, prevjesima autobusnih stanica i strukturama parkirališta; čučnjevi i iskoraci usred pustinje izvan šatora; a sklekovi praktički posvuda.

( Ne mogu raditi zgibove (još) ili ne možete pronaći granu? Čini redove tjelesne težine pomoću stola ili stola

Ili pokupite svoj kofer i učinite redovi bučicama .

Sve ostalo možete učiniti samo svojim tijelom.)

planer putovanja u Japan

Isprobajte plan vježbanja Nomadic Matt Travel:

• 3 serije od 10 čučnjeva s tjelesnom težinom
• 3 serije po 10 sklekova
• 3 serije po 10 iskoraka
• 3 serije od 10 obrnutih trbušnjaka
• 3 seta od 10 podizanja ruksaka

Gornju vježbu možete pratiti svaki drugi dan ili čak samo jednom tjedno, a to će vam pomoći da ostanete na cilju i da budete spremni na sve. Ako tu i tamo imate samo pet minuta, to je u redu. Radite čučnjeve kada možete. Napravite nekoliko zgibova kad nađete nešto za što ćete se objesiti tijekom planinarenja ili srušite dasku na epskoj lokaciji jer zašto, dovraga, ne.

Dijeta je 80% bitke!

Uf, ovo nitko ne želi čuti dok putujete, ali način na koji jedete ovisi o 80-90 posto vašeg izgleda i osjećaja. Ozbiljno! Ne možete nadmašiti lošu dijetu, a ne možete ni trenirati.

Ono što pokušavamo izbjeći je depresija i brza dijeta koja slijedi nakon putovanja punog prejedanja u inozemstvo: Uf, odakle tolika masnoća? Vrijeme je da se izgladnim! Ne, ne više!

Umjesto toga, napravimo pristojan plan tako da NE MOŽEMO pretjerivati ​​tijekom putovanja i stoga preskočiti drastične mjere kada se vratimo kući - nešto što je dosljedno i održivo.

Kako ćemo to učiniti? Izgradnjom jednostavnog, očaravajućeg plana prehrane koji je lako slijediti i primjenjiv svugdje na planetu:

• Većinu vremena jedite pravu hranu. Tekuće kalorije su brutalne.
• Nemojte se oslanjati na vrijeme obroka ili brojanje kalorija.
• Radi najbolje što možeš. Nemojte poludjeti!

Ono čemu težimo je hrana koja nas drži sitima i na cilju, tj. uglavnom povrće, neki oblik proteina (bilo iz životinjskih izvora ili mahunarki), a zatim malo voća i/ili orašastih plodova — povremeno malo riže ili krumpir, a minimum kruha ili tjestenine ili tekućih kalorija.

Vjerojatno ste čuli za ovu vrstu prehrane koja se naziva paleo dijeta ili jesti poput pećinskog čovjeka. To je ultimativna vremenski testirana strategija prehrane, budući da jedete prirodnu hranu koja postoji tisućljećima.

Što je još bolje, ove se namirnice općenito mogu pronaći bilo gdje na planetu, a stvari su jednostavne, tako da ne morate brinuti o brojanju kalorija ili vaganju hrane. To je onaj koji sam upotrijebio s velikim uspjehom u cijelom svijetu, ali zahtijeva da budete promišljeni u donošenju odluka za svaki obrok.

Možda se konkretno pitate što biste trebali, a što ne biste trebali jesti i koliko. Počnimo sa što, a onda možemo pokriti koliko. Cap’n Crunch, pizza, tjestenina, kruh, slatkiši, gazirani sokovi — sve su to prerađene namirnice pune besmislica, pa bismo ih trebali izbjegavati kad god možemo.

Fokus bi trebao biti na kvalitetnoj hrani iz prirodnih izvora (to često može biti lakše u stranim zemljama nego u inozemstvu Ujedinjene države , kako se čini ova je zemlja izgrađena oko žitarica, kukuruznog sirupa s visokim udjelom fruktoze, šećera i ugljikohidrata!).

Evo oko čega biste trebali graditi svoju prehranu:

• Meso : Prave životinje s četiri noge
• perad : Piletina, puretina, patka, kokoš — stvari s krilcima
• Riba : Ovo također uključuje škampe, jastoge, rakove, dagnje, školjke i druga stvorenja koja žive u vodi.
• Jaja : Kokošja jaja, nojeva jaja, ali ne Cadbury jaja!
• Povrće : Tamno lisnato zeleno povrće je omiljeno. Ne, kukuruz nije povrće!
• ulja : Maslinovo ulje, kokosovo ulje, ulje avokada — razmišljajte prirodno.
• Voće : Dobar izvor ugljikohidrata, ali mogu sadržavati puno prirodnog šećera i mogu imati više kalorija, stoga ih ograničite ako pokušavate smršaviti.
• orasi : Prepuni zdravih masnoća, ali bogati kalorijama, dobri su za međuobrok, ali nemojte ih jesti u vrećicama i vrećicama.
• Gomolji : Slatki krumpir i slatki krompir. Više kalorija i ugljikohidrata, ali dobro odmah nakon treninga.
• Slanina : slatkiš prirode!

Svaki obrok treba sadržavati izvor proteina i barem jedno povrće; dodajte malo voća i orašastih plodova. Izbjegavajte mliječne proizvode i žitarice ili ih jedite u minimalnim količinama.

Sada već vidim kako se namrštila obrva i vjerojatno imate sljedeće pitanje: Što je s rižom i tjesteninom? To je sve što jedem kad putujem! Shvaćam - jeftina putnička dijeta sastoji se od riže, graha i tjestenine - najviše kalorija za najmanju količinu novca (obično se oslobađa više novca za više pića, haha).

gdje rezervirati jeftine hotele

Ove namirnice uglavnom sadrže samo kalorije i ugljikohidrate. Ako pokušavate biti zdravi, pobrinite se da jedete i proteine ​​i povrće. Konzumacija malo riže, tjestenine ili graha je u redu; samo neka to ne bude jedino što jedete, samo da možete više piti. Vaše tijelo će vam biti zahvalno, obećavam.

To je nešto s čime sam se borio kad sam počeo putovati, sve dok se nisam obvezao da ću početi bolje jesti, što je zahtijevalo da počnem trošiti više novca na hranu (kako bih dobio proteine, povrće itd.). ni ja uštedio više novca prije nego što sam otišao na put (nekoliko dolara može značiti odličan obrok u mnogim zemljama!) ili spremio negdje drugdje (provodeći manje noći vani pijući).

Zahtijeva malo discipline, ali ako ste predani tome da ostanete zdravi i ne uništavate svoje tijelo (i struk!) tijekom putovanja, potrebno je napraviti neke promjene.

Na putovanju ne trebate jesti samo brokulu i piletinu i ignorirati sve što je ukusno. Umjesto toga, pokušajte 80% svojih obroka učiniti zdravim, a zatim jedite što god želite ostalih nekoliko obroka. Vaše tijelo se neće napuhati nakon jednog lošeg obroka, ali ako dopustite da jedan loš obrok postane mjesec dana loše prehrane, to će uzrokovati probleme.

Zato pronađite ravnotežu: ako ćete pojesti veliku nezdravu večeru, pojedite mali doručak i ručak. Ako ste upravo obilno doručkovali, preskočite ručak - to se izjednači na kraju dana. Preskakanje obroka može se nazvati povremeni post i zapravo može biti od velike koristi!

Također provodim pravilo nikad dva za redom. Nikada ne jedem dva loša obroka zaredom. Ako sam na mjestu poznatom po nečemu nezdravom i ukusnom, pazim da obroci prije i poslije budu stvarno zdravi kako jedan loš obrok ne bi postao navika.

Nomadic Matt Nutrition Travel Strategy:

• Jedite pravu hranu! Uglavnom povrće, nešto proteina, a zatim voće i orašasti plodovi.
• Grah, riža, slatki krumpir i krumpir su OK u umjerenim količinama.
• Izbjegavajte prerađeno smeće, šećer i tekuće kalorije poput gaziranih sokova, sokova i tako dalje.
• Provedite pravilo nikad dva za redom.

Zabava sa svrhom

Volim zabave. Rado ću ostati budan, ostati vani i zabava s najboljima od njih kad god postoji šansa da se nešto epsko dogodi. Samo pitajte Matta! (Zapravo, ne pitajte Matta - on zna previše.)

Evo nešto što već znate: pijenje alkohola nije baš zdravo za vas. Ali opet, nije ni ostajanje budno do kasno, nedovoljno vremena na suncu, provođenje previše vremena na suncu, predugo igranje videoigara, jedenje nezdrave hrane itd.

sjajna mjesta za putovanje u SAD-u

Pa ipak, svi radimo mnogo toga; moramo napraviti kompromise dok živimo svoje živote i zabavljamo se.

Vjerujem da se piće može piti povremeno, u umjerenim količinama, a da se i dalje može postići zdrav način života. Ako odlučite da želite piti, dobro za vas. Ako odlučite da ne želite piti, to je također u redu. Ti sebe najbolje poznaješ: budi pametan.

Dakle, umjesto da vam kažemo da prestanete piti, pronađimo način da se uklopimo u vaš raspored tako da vam omogući da budete sretni, BEZ da vam se struk izboči i zadaje bijesnu glavobolju.

Evo Nomadic Matt strategije zdravog pijenja:

• Vino i liker (pijuckati polako) bez miksera su najzdravije opcije.
• Lagana piva i dobra piva su sljedeća najbolja, u umjerenim količinama.
• Slatka miješana pića ili kombinacije energetskih pića i alkohola (vidim te, Tajland!) su ti užasni. Šećer je doslovno vrag.
• Pijte vodu između svakog pića. Djeluje kao šarm, obećavam.

Sad, kalorije iz pića se stvarno mogu zbrojiti, kao i bezvezna hrana koju konzumirate dok ste pijani...pa pokušajte se zabavljati sa svrhom. Vino, pivo, liker. Upoznajte sebe i budite pametni.

Možete se i zabaviti s njim ako ste ludi poput mene. Prošle godine sam u Hrvatskoj za vrijeme Yacht Weeka smislio pravilo da svako jutro moram napraviti 10 čučnjeva i 10 sklekova za svako piće popijeno večer prije. Ono što je počelo kao šala među mojim brodskim kolegama odjednom je postalo taktika odgovornosti. RADO su mi pomogli prebrojati pića, a zatim sljedećeg jutra na palubi jahte prebrojati sklekove.

Budite aktivni i zabavite se

Theodore Roosevelt, sam po sebi pustolov, najbolje je rekao: Učini što možeš, s onim što imaš, tamo gdje jesi.

Umjesto da pokušavamo biti savršeni, možemo biti dovoljno dobri dok putujemo. Često se dogode jedinstvena iskustva koja zahtijevaju da se odreknete rutine prehrane ili vježbanja.

Vježbanje vam također ne treba progutati život. To može biti jednostavno poput pokušaja da se prijavite za pješačku turu, odlučite se voziti biciklom kroz grad i namjerno se izgubiti ili pješačiti na malim izletima kako biste se pripremili za veća putovanja.

Također možete umiješati neke aktivnosti koje se ne OSJEĆAJU kao vježbanje — ali jesu:

• Satovi tanga u Argentina
• Trening capoeire u Brazil
• Muay Thai trening u Tajland
• Planinarenje bilo gdje i svugdje!

Bez obzira na vašu razinu kondicije, postoje zabavne aktivnosti porijeklom iz zemalja koje posjećujete koje mogu biti sjajan način za upoznavanje novih ljudi, treniranje aktivnosti koja vam je nova i da vam srce ubrza! Volim o njima razmišljati kao o misijama ili zadacima koje treba dovršiti uz samo razgledavanje znamenitosti, ali to je samo štreber u meni.

Nomadic Matt strategija zdravog i fantastičnog putovanja:

• Učinite vježbanje dijelom onoga što jeste. Šetajte više. Recite da planinarenju.
• Vježbajte snagu barem jednom tjedno. Pratite trening na igralištu!
• Jedite pravu hranu. Nemojte stalno ići samo na jeftine kalorije.
• Nikada nemojte jesti dva loša obroka zaredom.
• Zabava sa svrhom! Pijte i vodu. Šećer je loš.
• Radi najbolje što možeš. Svaki zalogaj se računa!

Zapamtite, ne morate biti sve ili ništa - samo trebate biti dovoljno dobri. I svaka odluka pomaže! Hvala još jednom na čitanju i nadam se da ćete prihvatiti jedan današnji savjet i iskoristiti ga da vam pomogne na vašem sljedećem putovanju!

Steve Kamb je autor Poboljšajte svoj život , sada dostupan u knjižarama diljem zemlje. Kad ne putuje svijetom, trči NerdFitness.com , svjetska zajednica prosječnih Joeva i Jills koji pomažu jedni drugima živjeti bolji život.

Rezervirajte svoje putovanje: Logistički savjeti i trikovi

Rezervirajte svoj let
Pronađite jeftini let pomoću Skyscanner . To je moja omiljena tražilica jer pretražuje web-mjesta i avioprijevoznike diljem svijeta tako da uvijek znate da ništa nije ostalo neprevrnuto.

Rezervirajte svoj smještaj
Možete rezervirati svoj hostel kod Hostelworld . Ako želite odsjesti negdje drugdje osim u hostelu, koristite Booking.com jer dosljedno vraća najjeftinije cijene za pansione i hotele.

Ne zaboravite putno osiguranje
Putno osiguranje zaštitit će vas od bolesti, ozljeda, krađe i otkazivanja. To je sveobuhvatna zaštita u slučaju da nešto pođe po zlu. Nikada ne idem na put bez njega jer sam ga morao koristiti mnogo puta u prošlosti. Moje omiljene tvrtke koje nude najbolju uslugu i vrijednost su:

• SafetyWing (najbolje za sve)
• Osiguraj moje putovanje (za one od 70 i više godina)
• Medjet (za dodatno pokriće evakuacije)

Želite putovati besplatno?
Kreditne kartice za putovanja omogućuju vam da zaradite bodove koji se mogu iskoristiti za besplatne letove i smještaj — sve bez ikakvih dodatnih troškova. Provjeri moj vodič za odabir prave kartice i moji trenutni favoriti da biste započeli i vidjeli najnovije najbolje ponude.

Trebate pomoć u pronalaženju aktivnosti za svoje putovanje?
Nabavite svoj vodič je ogromno internetsko tržište na kojem možete pronaći cool pješačke ture, zabavne izlete, karte bez reda, privatne vodiče i još mnogo toga.

Jeste li spremni rezervirati svoje putovanje?
Pogledajte moje stranica resursa za najbolje tvrtke koje možete koristiti kada putujete. Navodim sve koje koristim kada putujem. Najbolji su u klasi i nećete pogriješiti ako ih koristite na svom putovanju.